こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です



２０１３年は私自身、たくさんの経験をさせていただけた１年でした。




自分の未熟さから、ご迷惑をお掛けしたことも多くあり、反省ばかりの１年でしたが、

ピラティスを通して、たくさんの出会いをさせていただき、

また多くの事を学ばせていただけたことに深く感謝しています。



オットーにお越しいただいた皆様、本当にありがとうございました
 ２０１４年もピラティス　オットーをよろしくお願いいたします




１月は３日（金）～レッスンスタートです

皆さまのご予約を心よりお待ちしております 


 


よいお年をお迎えください




たつの市のピラティススタジオ　　ＰＩＬＡＴＥＳ　ｏｔｔｏ

 こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です


今日で仕事納めの方も多いですね


お休みに入っても、家の大掃除やお正月の準備などやらなければイケないことが多くて
バタバタしてしまう年末

ついつい頑張りすぎることもあると思います



新しい年を清々しく迎えるためにも、
身体・頭・心の疲れを出来る限り残さず調整したいところ


・シャワーで終わらず湯船につかる
・身体を温かくする食べ物をとる
・暴飲暴食しない
・睡眠前は部屋の明かりを落としリラックスする
・身体を動かす

あげるときりがないですね

皆さんはどんな事に気をつけていらっしゃいますか？



私はもっぱら、お風呂上がりにピラティスやヨガで身体を動かしてます 

寒さで身体の違和感が出やすいので、
お風呂上りに軽く動かしてあげると　とってもスッキリ

違和感が出やすい時期だからこそ、少し動かしてあげるだけでも心地よく感じるのです 


また、家で咲いたお花を洗面所やお手洗いなどに　ちょこちょこ飾ってます 
視界に入ると和みますよ 
 
 
 


今年の疲れを新年に持ち越さないように今年のうちに解消しておきたいですね 





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 こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です



今日はクリスマス

クリスマスバージョンの玄関の飾りも今日の夜のレッスンが終われば片づけなくては 


 


何だか寂しいですね




でも、まだ今日１日はクリスマスのウキウキの気持ちで過ごします 



 




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 こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です



以前、体験レッスンにお越し頂いたお客様から

『ピラティスもヨガも始めてですが、グループレッスンについていけますか？』

と質問をいただきました。


ピラティスやヨガをしたことがない方や、
学生時代はスポーツをしていたけれど、最近は身体を動かしていない方、
体力に自信のない方、、、

初心者の方は、ついていけるか不安がある方も多いと思います。



オットーのグループレッスンは、初心者の方でも無理なく行っていただけるように、
ゆっくりと進めていきます


３名様までの少人数制レッスンですので、
その時のお客様の状態を確認しながら出来る限りお一人お一人に動きなどをお伝えしています。


ですので、初心者の方も安心してグループレッスンにお越しいただいてます

ちなみに、今オットーに通っていただいている会員様はほとんどが初心者の方でした

また、お客様の中には、体力がつくまではプライベートで！とおっしゃる方や、
プライベートレッスンとグループレッスンを交互にされている方もいらっしゃいます


しっかり効果を出したい方にはプライベートレッスンが効果的


時間的な問題などで、なかなかプライベートレッスンが難しい場合もありますので、

グループレッスンとうまく使い分けをしていただくと良いと思います





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 こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です



昨日、ブログでも告知していた１２月イベントを行いました

今回は、会員様とご新規様と計４名様がご参加くださいましたよ
 


外は極寒で、パラパラ降っていた小雨が雪になりそうな夜でしたが

キャンドルの灯だけの空間は、ココロを温かくしてくれて　ここにいるだけでもホッとするような、、、

師走の忙しさを忘れられるようでした  


 



目を閉じて、しばらく呼吸を続け


徐々に関節や背骨を動かしながら呼吸と身体をつなぐように、ゆっくりじっくりポーズを味わっいきました。


ココロとカラダの緊張を緩め、リラックスしていただけるように進めました。




『最後は眠ってしまいそうになりました』

と、感想をいただき

１時間終わっみると、皆さんのお顔がとても柔らかくなっていました



これまた、皆さんの写真を撮り忘れてしまいましたが
 
少しでも、ココロもカラダも丸～くなっていただけていたら嬉しいです



２０１３年も残り１０日。

年末にむけて、更に慌ただしくなる方も多いですが、

健やかに２０１４年を迎えたいですね



ご参加いただいた、Ｕ様・Ｋ様・Ｓ様・Ｎ様 ありがとうございました 



 
  
  




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 こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です


またまたグッと冷えてきましたね
冷え性や肩こりなどが気になる方も多いのではないでしょうか？

私も、肩あたりに張りを感じる時もあります。

こんな時は、ピラティスやヨガでほぐすことはもちろん、お風呂にゆっくり浸かってマッサージしたりしています


入浴の効果は、皆さんもご存知だと思います

寒さによって収縮し硬直した筋肉を、温熱・浮力・水圧の効果でじんわり緩めることで、
カラダとココロのストレスを解消しリラックスした状態へと導いてくれます


とくに温まりたいときは、お気に入りのバスソルトを使っていますよ
フランス生まれのリヨメール
 
発汗効果も高く、とにかく温かくなります

お風呂から上がっても、ずっと足先までポッカポカ

普段は市販の炭酸バスタブレットですが、冷えが激しいときは、こちらのバスソルトと決めています


ずーっと入っていたい気持ちとは裏腹にのぼせやすい私
１０分ほどであがってしまうのですが、至福のひと時


今日も、至福の１０分を楽しみたいとおもいます


寒さによる身体の不快感をお持ちの方は、お風呂あがりに身体を動かしてあげると
更に効果的に不快感を解消できるかもしれません





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 こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です



先日、修復工事中の姫路城へ行ってきました 

 

ちらほらと雪が舞うとっても寒い日でしたが、観光客の方も多くいらっしゃいましたよ 


 
 
 
春に花見に来ることはあっても、入城することはなく、

実に２０年以上ぶりかも？？ 


石垣も綺麗でその高さに圧倒されたり、四角や丸や三角の狭間を覗き込んだりｗ
江戸時代・明治時代・昭和時代の鯱瓦の展示を見比べたり。。。


天守閣に行くまでも、結構楽しめます 




 
 
 そして、いよいよ天守閣を間近で見学


見学スペースからは、姫路市内周辺が見渡せます 


 

そして、屋根部分の修理

 

作業プロセスのビデオが流れていて、これまた食いついてみてしまいます

大迫力の天守、職人さんの匠の技をしっかり見学できました


来春まで見学できるそうですよ



半世紀に１度の大修復

是非、足を運んでみてはいかがでしょうか





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こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です



「家でもピラティスをした方がいいですか？」


何度かいただいた質問です。


もちろん、家でもピラティスなど身体を動かすことを習慣にすることは大事です


ただ、家だとできない場合が多いもの。
やらなければいけない色々な事（家事や子育て、仕事など）が多くあると、
自分の身体の事まで手が回らないですよね。
また、手が空いても集中できない。。。


この質問をいただいたお客様のほとんどが週に１度はオットーでレッスンをされています。
この週に１度だけでも、身体に目を向け集中しますので　効果の貯金はできています


そして、この効果をすぐに実感される方もいらっしゃれば、何かをしていて　ふと実感される方もいらっしゃいます




セルフエクササイズを習慣化するために、
まずは、週に１度のレッスンを習慣にして、さらに余裕がある時は家でもセルフエクササイズをされるといいと思います


ご希望の方には、セルフエクササイズもお伝えいたします 


 




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 こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です



街に出ると大きなクリスマスツリーやイルミネーションで華やかな季節ですね

見るだけで、気分もかなり上がります



オットーでも手のひらサイズのクリスマスツリーを飾っています 

 


 
横の絵は、先日行ったジョイラボにて購入したハイチの絵画のポストカード
ヨーロッパの方では人気の画家さんだそうです



冬は食べ物もおいしく感じるし、街は華やかになるし、イベントも多いし、良いコトづくしで大好きな季節です


ただ、気を抜くといつの間にかズボンのサイズがきつくなってしまうので要注意です



機会があれば、ルミナリエにも行きたいな




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 こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です


寒さが増すにつれ、ついつい背中が丸くなり肩をすぼめてしまいます
これは、寒さに対しての防御の姿勢です


寒くなると、この防御の姿勢＝猫背になりやすく、肩こりや頭痛の原因にも繋がります


胸をひらいたり、背中の筋力を上げるようなエクササイズが必要になります


また胸部の筋肉が収縮し、呼吸も浅くなりがち

胸をしっかり開いて意識的に呼吸すると、内側から暖かくなり
さらに、ピラティスのムーブメントやヨガのポーズをとることで、頭頂から足先までポカポカしてきますよ
 
女性の方に多い冷え性の改善にもつながります



防御の姿勢（猫背）は、胸をひらいてリセットしていきたいですね 



 





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 こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です


遅ればせながら、ピラティス　オットーのＦａｃｅｂｏｏｋアカウントを作成しました


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 こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です


１２月のイベントのお知らせです


１２月は忘年会や家の大掃除など年末の行事が多いですね。



【新しい年を迎える前に　カラダとココロのコンディションを整えよう】　　をテーマに、

師走の慌ただしい日々から抜け出し、静かにココロとカラダに働きかける６０分のレッスンです。


キャンドルの灯の中で　ゆったりとヨガをする１時間 

呼吸と身体に意識を向けて、ココロとカラダを優しく緩めていきます。
 
  
  




日時　：　１２月２０日（金）　　１９：１５～　　６０分

持ち物　：　ブランケットかバスタオルなどの大きめのタオル

参加費用　：　１０００円




重力に逆らわず大地に身を預け、ゆっくりと筋肉の緊張をとりながらリラックスすることに集中していく内容です。


ヨガがお初めての方、初心者の方、オットーの会員でないお客様も安心してご参加いただけます。



ご予約は、こちらからお願いします　

↓　　↓　　

受付け　　　※最後の蘭に「１２月イベント参加」とご入力ください！！



 
お待ちしております 

  
 





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