こんにちは！

ピラティス　オットーの灘です。

相変わらず、たまのウォーキングが気持ちよく、

風にも負けずに近所の土手沿いをテクテクしております。

ブログを見てくださっている会員様が、

万歩計をつけて山道を歩かれたそうなんですが、

３０分のウォーキングで約３６００歩だったそうです。

あんまりピンとこない数値だと思いますが、

すごいんです！！！

普段の生活ではだいたい２０００歩ちょっと位だそうで、

３０分のウォーキングで軽々と普段の１．５倍以上歩いてたんです！

気になって仕方がない私は、万歩計のアプリをインストールし、

自分でも計測

３０分弱のウォーキングで３０００歩弱でした。

ウォーキングしない日は、だいたい５０００歩ちょっと。

消費エネルギーは大した数値じゃないですが、

３０分のウォーキングでも十分な運動!!!

特に、ＰＣ作業で座りっぱなしの方や、

立ちっぱなしのお仕事、産後であまり外出しない方など、

少しでもウォーキングされるといいと思います。

身体の隅々まで血が巡り、

ちゃっかりお尻や脚の筋肉も使えます！

ちなみに、私のウォーキングの楽しみでもある　ろう梅。

遠くから見ても黄色がパッと目に飛びこんでくるくらいに！

真っ黄色のろう梅から、いつもパワーをもらってます

たつの市のピラティススタジオ　　ＰＩＬＡＴＥＳ　ｏｔｔｏ

～兵庫県太子町、相生市、姫路市～

こんにちは！

ピラティス　オットーの灘です。

先日、セミプライベートのお客様がペットボトル持参で来られました。

「前に言ってたペットボトルを股に挟むのを詳しく知りたいんですが・・・」

ということで、実際に・・・

その前に、何でペットボトルを股に・・？

以前にそのお客様のレッスンで登場した『スカルプター』

股に挟んで使います。

これは、内腿やお尻の筋肉へのアプローチには、

大・大・大・大・大効果のあるイクイップメント!!!!!

内腿を寄せるように使うことで、

大きくなりやすい腿の外側の筋肉の張りが軽減され、

また左右のお尻を中央に集めるようにすると、

外に広がりやすいお尻も締まっていきます。

また、意識しにくい骨盤底筋群もダントツに意識しやすくなるので、

出産後の方にも試していただきたいイクイップメント!!!

人気のツールです。

ちなみに、、、

私が骨盤底筋を初めて意識できたのは、

このスカルプターのおかげ

そんなスカルプターの代わりにミニボールやペットボトルでも代用できますよ～

とお伝えしたところ、今回実際にやってみたいと言ってくださいました

お家でも、コツコツとセルフトレーニングされてるそうで嬉しいな～

ペットボトルとミニボールで。

Ｏ様、Ｍ様、撮影のご協力、ありがとうございます

実は、このペットボトルで代用するのは、

オットーの会員様からの提案なんです。

スカルプターを使った後日に、家でペットボトルでやってみたら良かった～

というお話を聞き、私も一度だけやってみましたが、

案外良かった(笑)!!!

今回久々にペットボトルをお借りして、私もやってみましたが、

やはりコツさえ分かっていれば、きちんとしたトレーニングになります。

もちろん、スカルプターでやると感覚が全く違い良いのです！

が、家ではペットボトルで続けていただきたいです。

たつの市のピラティススタジオ　　ＰＩＬＡＴＥＳ　ｏｔｔｏ

～兵庫県太子町、相生市、姫路市～

こんにちは！

ピラティス　オットーの灘です。

先日、ＨＰに載っている写真を見たお客様から、

このポーズを家でやってみたらスッキリして気持ちよかった！

というお声をいただきました。

そのポーズがこちら↓↓↓

【ローランジ】

股関節の前側をしっかりストレッチできるポーズです。

無理なく上にも伸びることで、脇や体側もストレッチできます。

効果としては、、

背中・ウエスト・お尻の引き締めなどがあります。

効果を上げるには、いくつかのコツがあり、

脚のアライメントや膝の曲げ方にもポイントがあります。

この写真、ＨＰのどこかに使っているので探してみてくださいね

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