こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です


今日は雨

また一段と寒かったですね

オットーの玄関には、新しい菊を飾りました



菊は寒さに強いので、花瓶に入れても長い間楽しめます



さて、前々回の記事　→★【レッスン前とレッスン後の変化】で書いた、

立位でのRoll-downについて。


『Standing　Roll-down』

ウォーミングアップやクールダウンでも使われるピラティスのムーブメントです。


最初のポジションは、足幅を少し開き普段通りに立ち、

息を吐きながら、まずは軽くアゴを引いて頭をおろし、

頭→肩→胸→お腹→腰の順に倒していきます。

無理せず自然に下りたら一旦息を吸い、

吐きながら背骨を一つ一つ積み上げるように、

腰→お腹→胸→肩→頭を起こします。


ここで、大切なのが背骨を１本１本動かすようにイメージすること

背骨は１本の骨ではありません。



背骨は通常、３３個の椎骨から構成されます。

この１個１個をイメージしながらrolldown＆upすることが重要です


オットーでは、

ご自身がレッスン前後で、

何らかの変化を感じ取っていただきやすいように、

レッスン前とレッスン後には必ず行います


前々回でも例をお見せしましたが、今回も。（同じ写真ですが・・）

　　　　
before　　　　　　　　　　　　　　　　　　after



　　　　
before　　　　　　　　　　　　　　　　　　after


このように、１時間のレッスンでも変化を感じ取ることができます。
（変化の内容は前々回の記事で→★）



コアの力は抜かずに行いますが、

マッスル強化というよりは、

背骨の調整やストレッチにもなりますし、

コンディショニングチェック、セルフチェックとしても、

このムーブメントを行っています。





たつの市のピラティススタジオ　　ＰＩＬＡＴＥＳ　　ｏｔｔｏ


 

 こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です


ここ数日は、寒さが一層増しましたね

私の部屋にもヒーターがお目見えです


オットーの玄関には、柿が登場




菊もわんさか採れます




季節の変わり目は、体調の変化が表れやすいので、

心身の変化を察知して、

くれぐれもご注意くださいね



さて、先日ＳＮＳで興味深い記事を発見したので、

皆さまにもご紹介します！


多くの若者に支持されていて日本でもおなじみの、

超有名海外モデルの方が、

朝活として、ヨガやピラティスを実践しているのだとか


（以下、サイトより引用）

彼女はヨガが大好きで朝のヨガを日課にしているそう！
心身のバランスを整えてから１日をスタートさせます。



そこで、

彼女自身がヨガのポーズを披露している動画も見つけました。





朝のヨガ以外にも、もちろんピラティスをしたり、

ダンベルやバーベルを使った筋力トレーニングもしているそうです。


また、ウォーキング、瞑想、食事など、

体調を維持することに気を遣っていているようです。



プロ意識も強いのでしょうが、

それ以上に、

自分の生き方やポリシーをしっかり持っていらっしゃるんでしょうね。

なかなかマネのできることではありません。

女性として、人として、とても尊敬します。



キレイな人には、理由があるのですね




たつの市のピラティススタジオ　　ＰＩＬＡＴＥＳ　　ｏｔｔｏ

こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です


オットーのレッスンは１時間。

この１時間のレッスンだけでも、

目に見える変化があります。


普段使えていない筋肉が目覚めたり、

背骨の柔軟性が向上したり、

硬くなっていた筋肉がほぐれたり、

ひとそれぞれ、理由は違います。



お２人様にご協力いただきましたので、

before & afterをご覧ください！
 


before


after




before


after


Ｋ様、Ｆ様、撮影のご協力、ありがとうございます



お二人とも、レッスン前よりレッスン後の方が、

柔軟性が高まっているのが分かりますね

特に背中の伸び感が違います。

レッスン前は、

首と肩が詰まったような感じで、

背中も大きく丸まっていますが、

レッスン後は、

頭がスーっと下りていて、

背中も大きな丸まりが少なくなっています。

また、股関節周辺の柔軟性も見て取れます。



ピラティスは筋トレのようなイメージが強いかたも多いと思いますが、


伸びながら動き、

深層部の筋肉にもアプローチし、

さらに、背骨をしっかり動かすことで、


レッスン前後で、

効果がハッキリと目に見えて分かります。




この変化を感じることができるのが、

立った状態で行う『ＲＯＬＬーＤＯＷＮ』というムーブメント。


このムーブメントについては、

また次回にアップしますね




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 こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です


先日はオットーの撮影でした

新しいＨＰ用の撮影です


近日中に新しいＨＰが完成します。

また、こちらでご報告させていただきますね



最後にかわいいモデルさん二人とハイポーズ





新しいＨＰをお楽しみに




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 こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です


今月半ばに、長いお休みをいただきました。

快く送り出してくださったお客様皆様には、

本当に感謝しております。


母とドイツ旅行に行ってまいりました。

東日本大震災の後、実家に戻ってから、

毎年恒例になりつつある母との海外旅行。


今回は、ドイツ

想像をはるかに超える素晴らしさでした。

ケルン～ブリュール～リューデスハイム（ライン川クルーズ）～ハイデルベルク～

ローテンブルク～ディンケルスビュール～フュッセン～ミュンヘン～

ニュルンベルク～バンベルグ～ライプツィヒ～ドレスデン～ポツダム～ベルリン

１２日間の周遊でした。

結構いろいろ行きました

その中でも、一番好きになった街は、
【ローテンブルク】






木組みの家、石畳、赤い屋根、クリスマスショップ、テディベアショップ、城壁。

すべてがとても可愛らしく心惹かれる街でした。


印象的だった建造物たち。

少しだけ立ち寄ったブリュールでは、

世界遺産の【アウグストゥスブルク城】の内部の装飾が豪華絢爛でした。



中は撮影禁止だったので残念ながら写真はありませんが、

内部の装飾は本当に贅を尽くしたもので、

目をまんまるにしながら見学しました。


ロマンチック街道の必見ハイライト　【ノイシュヴァンシュタイン城】

ここが一番印象深く残っています。





この美しさ！！

今までみたことのない風景で、本当に魅了されました。

ちなみに、こんな吊り橋からお城の写真を撮るんですが、、、



幅の狭い吊り橋に多くの人がごったがえして、

高所恐怖症のひとには無理かも・・


ライン川クルーズも、古城やのどかな風景を楽しめました。



今回はクルーズ以外はずっとバスでの移動だったんですが、

美しい車窓からの景色も忘れられません。






もちろん、街を歩きながらの景色も最高！

教会やオペラ劇場や宮殿。。。

見るもの全てが中世の時代にタイムスリップしたような情景ばかりでした。






ベルリンに関しては、、、やはり都会でした。

【ベルリンの壁】






親友の妹さんから、美術館がオススメとの情報をもらい、

行ってきました。

【新ナショナルギャラリー】






多くの作品があり日本人の方の作品もありました。

ない想像力をＭＡＸに働かせながら堪能いたしました。



掃除機？

・・・？



そして、ドイツと言えば、、

ビールに、









ソーセージに、ジャガイモに、、、
（残念ながらちゃんとした写真は撮っていません）




パンがとても美味しかったです。





ドイツ、まったく興味のない国だったんですが、

一気に大好きになりました


一番行きたかったヴィース教会に行けなかったので、

死ぬまでには、いつか行きたいと思います




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