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2013年9月28日
窓に映る自分の姿

こんにちは!
ピラティス オットーの灘ですキラキラ


街を歩いていて、ふと窓に映る自分の姿を見て

『はっ』とさせられること、ありますよね!!


猫背な姿勢、丸くなっている背中、突き出たお腹などなど。。。


 

ピラティスの効果の一つに姿勢改善があります。


身体全体を見て、

その方にとって、一番自然なポジションでムーブメントを作っていきますにこちゃん



ピラティスでは、ニュートラルとCカーブという基本のポジションがあり
この2つのポジションと呼吸を連動させて行います。

また自然で正しいポジションで行うことによって、より効率的に、より綺麗に細くしなやかな筋肉がついていきますビックリ



働くべき筋肉を稼動させ、働きすぎている筋肉をゆるめることによって
身体のバランスが向上し、姿勢も改善されていきます音符



姿勢が改善されることで
見た目が若返るだけでなく、基礎代謝が上がるなど内側からの変化も大きく期待できますよアップ





たつの市のピラティススタジオ  PILATES otto

フルーツビネガー

 こんにちは!
ピラティス オットーの灘ですキラキラ


頂きものの『ゆず酢』を今夏に飲み始めて、フルーツ酢デビューしましたもへ~

ゆず果汁100%だったのもあるのか、ゆず酢を水で割って飲むと身体が軽くなったように感じて、
毎日飲んでましたWハート


そして自分で作ってみましたレシピ


ブドウとキウイでチャレンジ上げ上げ

 
 BEFORE                  AFTER

1週間、冷暗所でねかせました。
少し分かりずらいですが、ほんのり色も出てくれました♪

ブドウのほうは、香もしっかり出てくれましたよハート 

ただ、少しお酢が多かったのか、はちみつが少なかったのか、、、
米酢の味がはっきりしすぎて、少し失敗汗  


でも、毎日飲んでます音符 
サラダなどの料理に使うのもイイかも~ご飯 



お酢には疲労回復や美肌効果もあるので、積極的に取り入れたい調味料なるほど! 

季節の変わり目にはもってこいですよクローバー 





たつの市のピラティススタジオ  PILATES otto



2013年9月25日
レッスンに通う頻度について

 こんにちは!
ピラティス オットーの灘ですキラキラ




『どのくらいの頻度で通えばいいですか?』


お客様からよく聞かれる質問です。



私がオススメしているのは、週に1回です。


例えば、同じ曜日で週に1回を習慣化する。

これを続けることによって、身体を動かす習慣をつける第1歩になればと思っていますハート




10回行えば違いが分かり、

20回行えば目に見えて分かり、

30回行えば全く別の体に生まれ変わる。




これは、ピラティスの考案者・ピラティス氏の有名な言葉です。



私自身もこれを体験し、まさしく上記の回数ごとに新しく生まれ変わる自分の身体を体感しましたGOOD
私は特に下腹ポッコリが昔からの悩みでしたが、週に1回~2回を続けることで早い段階で下腹ポッコリにバイバイ88 できましたニコ



ご自身のライフスタイルに合わせて、無理なく楽しみながら行える回数を設定するのが一番ベスト!!


上記のピラティス氏の言葉を参考に、ご自身の身体の変化を体感するのも面白いかもしれませんね↑↑☆





たつの市のピラティススタジオ  PILATES otto





2013年9月22日
お客様の声~お腹がへこんだ~

 こんにちは!
ピラティス オットーの灘ですきら


先日、お客様からいただいたお言葉。

『お腹がへこむようになりました。今までは、お腹に力を入れてもへこむ感覚がなかったけれど、
今はへこむのが分かります。さらにパンツが少しゆるくなりました。』

まだ、レッスンを始めて3回目で頂いたお言葉。
とても嬉しく思います好

そのお客様は週に1度のペースで来ていただいておりますが、
ご自宅でもスタジオでしたムーブメントをされてるそうです!!


私は、正しい身体の作り方のお手伝いをしているだけ。
ご自身の努力で、こんなに早くピラティスの効果を実感してらっしゃいますねヨガ



オットーでは、ピラティスの呼吸や骨盤を調整する動きをしっかりとお伝えさせていただいています。

ピラティスは、お腹の深層部の筋肉をつかいます。
腹横筋と呼ばれる深層部の筋肉は、腰部周辺を支え美しい姿勢を維持するのに重要な筋肉で、天然のコルセットとも言われているほど!!
何せ、この腹横筋を使うことで、色々なメリットが多くあるのです。


このお客様は、ピラティスをすることで、しっかりと深層部の筋肉を使っていらっしゃるのですねキラハート
このように、効果を実感することでモチベーションも上がってきますよね♪



筋力が低下すると、お腹・下腹に力が入りにくい・・という事もあると思います。

ピラティスでお腹まわりの筋肉を稼動させることで、
健康的でしなやかな心身を手に入れる近道になるかもしれませんにゃんこ。





たつの市のピラティススタジオ  PILATES otto



2013年9月20日
観月の夕@龍野城

 こんにちは!
ピラティス オットーの灘ですキラキラ


昨夜の満月は、とても綺麗でしたね雲月
雲一つない夜空にひときわ輝く満月から、とても強いエネルギーが感じられて神秘的でしたアオキラ


さて、龍野城にて催されていた観月の夕に行ってきましたよマリオ 


 
  
少し早めに夕食を終え、19時前には到着。

 

灯篭やキャンドルで彩られた道。



 
    

 

 
 
   

お琴や尺八などの邦楽演奏会





 
   



その他、生花の展示や本格的なお茶会もしていました。


私は、母と姪っ子と3人で庭園に設置されていた席でお茶とお団子をいただきました日本茶 

 
 おいしゅうございました あは 笑 
(じつは、お抹茶が少し苦かったガーン 笑



大勢の人で一つのことを楽しむのって、いいですねあげ 

お城で!っていうのがまた風情を感じられます音符 





みなさんは、どのように過ごされましたか !? 




 
 




 たつの市のピラティススタジオ  PILATES otto







2013年9月18日
明日は満月

 こんにちは!
ピラティス オットーの灘ですきらきら!!




明日の20:13に満月になります満月

今日はこんな感じでした月 

 


ちょっと分かりずらいですが・・・ひゃ~・・・

ほぼ真ん丸でキラキラしていましたキラキラキラキラ



月のサイクルは私たちの生活と密接な関係があり
月のパワーを上手くかりて行う『月ヨガ』というモノがあり、女性には特に人気があります。


満月から新月にかけては浄化や解毒などに向いている期間ですので、
ダイエットなどの効果が出やすいとも言われています上げ上げ



また満月の時期は、陰陽のバランスが乱れがちで、ココロや身体のバランスも崩れやすいので
注意深く心身をコントロールしたいですね音符 


 
  

キャンドルの灯の中でホッと心を静かにするのもいいかもしれませんキャンドル 
 





たつの市のピラティススタジオ  PILATES otto




2013年9月16日

 こんにちは!
ピラティス オットーの灘ですキラキラ


台風の後。

風がまだ残っていて

雲の流れが早いです。


 
 

3連休最終日、素敵な1日をお過ごしくださいにゃんこ。 



たつの市のピラティススタジオ  PILATES otto


2013年9月15日
お客様の声~体験レッスン~

 こんにちは!
ピラティス オットーの灘ですキラキラ


先日、体験レッスンに来ていただいたお客様の感想です音符


『ミニボールやセラバンドが楽しかった!』
との感想を頂きましたもへ~

グループレッスンのピラティスはご経験があるとのことで、マンツーマンレッスンはお初めてだったそうです。


プライベートのレッスンに興味を持っていただいた事に感謝です友達


オットーでは、様々なイクイップメント(道具)を取り入れながらレッスンをすすめますにこちゃん 

 
こちらは、ミニボールとセラバンド。
太ももに挟んだり、骨盤の下にいれたり、脚をストレッチしたり、、、

色々な使い方ができる、心強い助っ人ですキラキラ☆


上記2つはグループレッスンでも使用しています。



またプライベートレッスンでは、他にも様々なイクイップメントをご用意しております音符





たつの市のピラティススタジオ  PILATES otto





2013年9月13日
龍野城

 こんにちは!
ピラティス オットーの灘ですきらきら


行ってきましたビックリ

龍野城



龍野城が築かれた当時は、標高200m余りの鶏籠山の山頂にあったそうです。

天守閣はありません。




            
    
 
 
 






サクラやもみじが満開の時期なら、さらに綺麗ですにゃ ハート 


来週は、『観月の夕』という催しがあり
城内でお茶会や生花展、邦楽演奏会があるようなので行ってみたいな月見 



今日は、たつの市のご紹介でした音符





たつの市のピラティススタジオ  PILATES otto





 
 

2013年9月10日
日帰り奈良旅行

 こんにちは!
ピラティス オットーの灘ですきら


先日、奈良へ日帰り旅行に行きました東横線
かなりの弾丸でした♥akn♥ ためいき

姫路 右 大阪右法隆寺 右奈良
青春18きっぷというJRのお得きっぷを使ったので、すべてJRで乗り継ぎました

まずは、法隆寺駅で降りて徒歩20分かけて、法隆寺に到着!
小学校の修学旅行以来に来てテンションがあがり、写真を撮り忘れましたガーン

懐かしぃ~五重塔五重塔

境内に、こんなカワイ子ちゃんたちが猫 



 かわいすぎLOVE



そして、法隆寺近くのご飯屋さんで昼食をとり、

いざ、奈良駅へにこ 上げ上げ


奈良駅からはバスに乗り、春日大社と東大寺へバス 津和野町(日原町営バス) 


【春日大社】
ご本殿までの参道がとても美しかったです 。

そして、参道の木々たちの勇ましいことキラキラ 

      
 
根の張り具合が、すごい!!!!


 
 
鹿がいっぱい 鹿 
要注意です鹿 ! 


 
 
なんだかジブリの世界 コダマ 


 
 

結婚式が行われていて、ご本殿の写真は撮れませんでした。


今まで行った神社の中で、一番素晴らしく感じた春日大社神社 

また行きたいWハート 


そして、次は東大寺へウキウキ 

と、その前に奈良公園もグリーンがすごく綺麗でした公園 

 
 
空の青色が池にも映し出されてました。



【東大寺】
 

今まで行ったお寺の中でも圧巻!!(そりゃそうかw)

 
  
 

すごい空気感。
大仏様を前に、ココロが澄んでいくような気さえしましたよ。


久しぶりの奈良で、良いエネルギーをもらいました。


また行ける日を楽しみにしたいです花 



たつの市のピラティススタジオ  PILATES otto





2013年9月 8日
ピラティスの利点

こんにちは!
ピラティス オットーの灘ですきらきら!! 


 先日のブログの話に付け加えて、ピラティスの利点についてにゃんこ。


ピラティスを続けることによって得られる恩恵は たくさんあります。

その中でも、重要になってくるポイントが『ボディマッピング』


身体に不調があるということは、どこかバランスを崩している部分があります。

生活習慣や、行動のクセ、運動経験などで、使いすぎている筋肉や使えていない筋肉があると
歪みや不調の原因になります。


また、自分ではまっすぐだと思っている姿勢が以外と左右で大きくちがっていたり
理想のラインと実際のラインにズレがでることがあります。

自分が自然だと感じる動きも正しいとは限りませんし、ぎこちなく感じても正しいこともあるのです。


このズレを正しいボディマッピングに書きかえてあげる必要がでてきます。

動くところ・動かないところ・動かさないといけないところ・動かすとダメなところ
これらを調和していきます。



難しいように感じますが、ピラティスのムーブメントを繰り返していくことで身体が学習してくれますウインク


身体の不調改善やダイエットなど、ピラティスを始める目的は多くあると思います。

バランスを整え、調和させいくことで効率的に 

自然で理想的な心身を得られるかもしれませんあげ



たつの市のピラティススタジオ  PILATES otto




2013年9月 7日
自感(Introspective)

 こんにちは!
ピラティス オットーの灘ですキラキラ


週の半分以上、レッスンをかかさず頑張っている母(*'∀`*)v

元々かなりの腰痛もちで、そこから膝や股関節の具合も悪くなり、非常に辛そうなのでピラティスを勧めました。


毎回ほぼ同じメニューをゆっくり繰り返しながら、ヨガの要素も入れてレッスンを進めています。

身体の歪みもあるので、それを伝えて修正したりします。

すると、毎回同じことを声掛けしているので、母自身が意識しながらムーブメントをするようになり
なんと自ら修正できたんです。

いつもは右に傾く態勢が、、、あれ?  ちゃんとセンターになってる!!!

『あれ、今日は綺麗やん』と言うと、

『だっていつも注意されてるから意識したよ』

と。。。


母はさらっと言ったけど、これってすごい進歩だ!!と私は内心嬉しく思いました音符 



自感
自分の内側、身体のことをじっくり感じとり考えること


 


効果や結果には個人差がありますし、効果が目に見えるまでにかかる時間も違います。
1回ピラティスをして、姿勢が良くなる・歪みがなくなることはありません。


続けること、自感することで、必ずプラスの効果がでてきます。


ただの動きにならない様に、私もしっかりサポートさせていただきます↑☆




たつの市のピラティススタジオ  PILATES otto





2013年9月 4日
ジンジャーティー

 こんにちは! 
ピラティス オットーの灘ですキラキラ

先週から毎日 雨雨
さらにグーンと気温も下がり、すっかり暑さがなくなってしまいましたねダッシュ

気温の変化に体調を崩されないように、気を付けたいですねにゃ


今日も、朝から気温が低く、肌寒いのでジンジャーティーを作りましたティーカップ 

 

とっても濃い色でコーヒーみたい笑

私はジンジャーティーの時は、すこし多めに葉をいれます顔

バリ島でのヨガリトリートの時から大好きになったジンジャーティーはぁとv
毎朝ベジメニューでフルーツのフレッシュジュースも大好きでしたが、〆にはバリコーヒーかジンジャーティーをよく飲んでいましたキラハート



少し大きめにカットしたジンジャーをお水と鍋に入れ沸騰させて、少し多めに紅茶の葉をイン上げ上げ
甘さが欲しいときは、黒糖も一緒にいれます音符



濃い~お味にジンジャーのピリッとしたアクセントの効いたアツアツのジンジャーティーで身体もポカポカしてきますGOOD




さて、ヨガでもしよかなヨガ 音符




たつの市のピラティススタジオ  PILATES otto




2013年9月 2日
セルフメンテナンス

 こんにちは!
ピラティス オットーの灘ですキラキラ


一日の終わりにオススメなセルフメンテナンスのご紹介ウインク


人工的な光を消して、キャンドルの温かな柔らかい灯の中でヨガやピラティスを音符



※これは私の部屋です。



私自身、一日の中でPC作業も比較的多いですし、 夜になるとTVや電気の人工的な光で目が疲れ気味にううっ... 汗 


そんな時は、キャンドルの灯の中でヨガやピラティスをしますヨガ 

といっても、バリバリ動くのではなく、自分の身体の状態を観察することに重きを置き、
背骨や関節をゆっくり動かしていくモノ。


疲れ切っている時は、呼吸だけの時もあげ 


じっくり自分の身体をメンテナンスする大切な時間なのですにゃんこ。 


忙しすぎると、このような余裕がない方も多いと思いますし、以前は自分自身がそうでした泣 

それでも最低週に2回ほど、メンテナンスの時間はつくりましたルンルン 



ほんの少し、寝る前の3分だけでも 心身の声を聞くセルフメンテナンスをオススメしますWハート




これから、オットーで、『快眠ヨガ』や『疲れリセットピラティス』なんかも取り入れていきたいと思っています?ハート 




一番大切なこと、見逃しやすい時代ですが、向き合う時間が必要だと感じています花 





たつの市のピラティススタジオ  PILATES otto




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